ตะคริว ใกล้ตัวมากแต่เรามักมองข้าม

     เชื่อว่าทุกคนคงเป็นตะคริวกันทุกคน ส่วนมากแล้วเราจะมีอาการตอนเรานอน บางคนก็เกิดขึ้นตอนออกกำลังกาย และส่วนที่จะเป็นกันมากที่สุดก็น่าจะเป็นที่ขา รองลงมาก็เป็นที่แขนและท้อง อาการนี้เป็นอาการที่เมื่อเกิดขึ้นจะทรมานเอามากๆ นอนก็ไม่ได้ นั่งก็ไม่ได้ บางทีลุกก็ยังไม่ได้อีก เรียกว่าแทบขยับไม่ได้เลย เป็นอาการที่ใกล้ตัวและมีโอกาสเกิดขึ้นได้เสมอ ดังนั้นครั้งนี้เราจึงนำเรื่องราวเกี่ยวกับการเป็นตะคริวมาชี้แจงแถลงไขให้ทุกท่านได้ทราบกัน

ตะคริวคืออะไรกันนะ

     ตะคริว(muscle cramp หรือ spasm) คือภาวะที่กล้ามเนื้อในร่างกายหดเกร็งอย่างควบคุมไม่ได้ ทำให้บริเวณของกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ เกิดการเร็งตัวจนเกิดความเจ็บปวด โดยภาพรวมแล้วตะคริวเป็นภาวะที่ไม่เป็นอันตรายร้ายแรง ไม่ส่งผลถึงชีวิตและเป้นอันตรายต่ออวัยวะภายในอื่นๆแต่เมื่อเป็นแล้วจะทรมานจนแทบจะทนไม่ได้เลย

ทำไมเราถึงเป็นตะคริว

     หากหาสาเหตุของการเกิดตะคริวแล้วต้องบอกว่ามีหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่แล้วการเป็นตะคริวนั้นไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดนัก บางทีจะเกิดก็เกิดเลยก็มี และอาการเกิดขึ้นจะกินเวลาไม่นานเป็นสักพัก แล้วไม่นานอาการก็จะหายไปเอง หากมองจากสถิติทางการรักษาอาการตะคริวแล้วก็จะพบว่าสาเหตุที่คนเป็นตะคริวกันก็จะเกิดอยู่ 4 ประการด้วยกันคือ

1.กล้ามเนื้อขาดเลือด จากการที่เส้นเลือดแดงที่ไปเลี้ยงบริเวณนั้นตีบตัน ทำให้เกิอาการปวดตามมา เริ่มแรกอาจเป็นมากเวลาที่ออกกำลังกายหรือใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นมากๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนและพลังงานสูงขึ้น และผลิตของเสียมากขึ้น แต่เลือดไม่สามารถเข้ามาเลี้ยงและระบายของเสียได้ทัน ในกรณีนี้หากหยุดพัก อาการตะคริวก็จะดีขึ้นเอง

2.ขาดเกลือแร่บางชนิด เช่น โซเดียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุเหล่านี้ออกมามากทางเหงื่อ เวลาที่ออกกำลังกาย เสียเหงื่อมากๆ ร่างกายขาดแร่ธาตุ จึงเกิดตะคริวขึ้นได้

3.ขาดน้ำ เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญทั้งในการเผาพลาญสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต การขาดน้ำจึงทำให้มีโอกาสเกิดตะคริวได้มากขึ้น

4.ภาวะกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท โดยเฉพาะบริเวณเอว ผู้ป่วยจะมีอาการปวดคล้ายปวดตะคริว หรืออาจมีอาการเจ็บร้าวคล้ายโดนไฟฟ้าช็อตร่วมด้วยเวลาที่เดินนานๆ หรือมีการแอ่นหลัง ผู้ป่วยกลุ่มนี้มักจะมีอาการดีขึ้นเมื่อได้พักหรือเดินในท่าก้มหลังจะทำให้อาการดีขึ้นเดินได้นานขึ้น

ถ้าเป็นตะคริวควรแก้ไขอย่างไร

     หากเป็นตะคริววิธีแก้ไขเบื้องต้นก็คือ พักการใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นชั่วคราว อย่าฝืนเคลื่อนไหวถ้ารู้สึกว่าเคลื่อนไหวแล้วยิ่งเจ็บทรมาน พยายามอยู่นิ่งๆสักพักอาการก็จะดีขึ้น เมื่อเริ่มจะขยับร่างกายได้ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งออก

ป้องกันได้ไหม

ตะคริวสามารถป้องกันได้โดย

• Warm up และ cool down ก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม วิธีนี้เป็นการเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือดในบริเวณนั้นๆ และเป็นการป้องกันการเกิดตะคริว ทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ด้วย
• รักษาความชุ่มชื้นของร่างกายอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกายในที่ที่อากาศร้อนและมีการเสียเหงื่อปริมารมาก โดยควรดื่มน้ำครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยๆ
• รับประทานเกลือแร่ต่างๆ อย่างเพียงพอ เช่นเดียวกับการดื่มน้ำ การที่ร่างกายเสียเหงื่อจะทำให้เกิดการสูญเสียเกลือแร่หลายชนิดออกไปกับเหงื่อด้วย จึงควรจะได้รับเกลือแร่ทดแทนอย่างเหมาะสม

     โดยปกติแล้วตะคริวเป็นอาการที่ไม่รุนแรง ไม่ก่อความเสียหายให้แก่ร่างกายหรือชีวิต แต่ในบางกรณีก็ควรจะได้รับการดูแลจากแพทย์ เพื่อทำการสืบหาสาเหตุของตะคริว ได้แก่ เป็นตะคริวบ่อยมาก แม้จะพยายามป้องกันแล้ว หรือเป็นตะคริวทั้งที่ไม่มีการออกแรงหรือใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก เหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่ามีความผิดปกติกับเส้นเลือดหรือเส้นประสาท จึงควรได้รับการสืบค้นเพื่อหาข้อวินิจฉัยต่อไป