สารอาหารหนึ่งที่มีความสำคัญต่อผิวของเรามากๆเลยก็คือ “คอลลาเจน” สาวๆคนไหนต้องการให้ผิวหน้าผ่องใสเป๊ะปังดังที่ต้องการ ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคอบเติมคอลลาเจนให้กับผิวหน้าอยู่เสมอ หลายคนมีผิวหน้าหมองคล้ำไม่ผ่องใส และแถมมีความหย่อนคล้อยด้วย อาจเป็นเพราะว่าผิวหน้าของคุณขาดคอลลาเจนไปนั่นเอง ดังนั้น มาหาวิธีเสริมคอลลาเจนให้กับผิวหน้าของคุณกันดีกว่า
1.อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มคอลลาเจนได้นะ
ต้องบอกว่าวิตามินซีดีกับผิวอยู่แล้ว แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นวิตามินซียังเป็นสารที่ช่วยเข้าไปกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกายด้วยนะ นั่นจึงทำให้การรับประทานอาหาร ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีช่วยให้ผิวดี ใบหน้าจะดูอิ่มเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมใดๆ มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ บร็อกโคลี และผักใบเขียวต่างๆนี่แหละที่วิตามินซีเพียบ
2.กระเทียมก็มีส่วนช่วยหล่อเลี้ยงคอลลาเจน
ประโยชน์ของประเทียมนั้นมีมากมาย รับประทานไว้ไม่เสียหลาย ในทางการแพทย์มีการใช้กระเทียมมาทำยาลัดความดันและไขมันในเส้นเลือดด้วย แต่ประโยชน์ของกระเทียมในแง่ของผิวพรรณนั้นก็ไม่ธรรมดา เพราะกระเทียมมีส่วนช่วยในการหล่อเลี้ยงคอลลาเจนในชั้นผิวไม่ให้สูญสลายไปก่อนวัย รู้อย่างนี้รีบหามีทานเลยสิ
3.ข้าวกล้องก็ดีต่อผิวนะ
ข้าวกล่องดีกว่าข้าวขาว สารอาหารเพียบอยู่แล้ว และสารอาหารที่อยู่ในข้าวกล้องนี่เองที่มีส่วนสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของเรา เติมคอลลาเจนในชั้นผิวได้ง่ายๆแค่คุณเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องให้บ่อยขึ้น
4.ชาดำและชาเขียวมีส่วนช่วยบำรุงผิว
มีงานวิจัยมากมายหลายชิ้นในต่างประเทศที่ค้นพบว่าชาดำและชาเขียวอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารนี้ช่วยยับยั้งการสูญสลายของคอลลาเจนในชั้นผิวได้เป็นอย่างดี ซึ่งคุณไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานหรือดื่มชาดำกับชาเขียวทุกวันก็ได้ ลองเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของชาดำและชาเขียวบ้างก้ทดแทนกันได้จะได้ไม่เบื่อไงล่ะ
5.รับประทานอาหารที่มีโอเมกา 3 และ 6
โอเมกา 3 และ 6 นั้น จะมีมากในปลาทะเลอย่างปลาแซลมอน ซึ่งทั้งโอเมกา 3 และ 6 นั้น เป็นสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ในด้านผิวพรรณจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นอยู่ตลอด ผิวไม่แห้ง ช่วยยับยั้งโรคผิวหนัง เพิ่มคอลลาเจนให้กับชั้นผิว และยังดีต่อหัวใจอีกด้วย
6.เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน
สารแอนโทไซยานินจะมีมากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ซึ่งสารนี้จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยเพิ่มความกระชับให้กับผิวหน้า ผิวหนังยืดหยุ่นมากขึ้นไม่ย่อนคล้อยง่าย
7.ทานแล้วอย่าลืมออกกำลังกาย
ที่เราแนะนำมาส่วนใหญ่ต้องกินทั้งนั้นเลย แน่นอนว่าการเติมคอลลาเจนให้กับผิวหน้าต้องเน้นกินให้ถูกหลัก เลือกอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มคอลลาเจน แต่กินอย่างเดียว เดี๋ยวจะอ้วนเอา สิ่งหนึ่งที่สาวๆมักลืมไปก็คือ การออกกำลังกาย สาวๆทั้งหลายรู้ไหมว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการเติมคอลลาเจนให้กับผิวของเราเลยนะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้ปรับระบบการทำงาน ทั้งเรื่องของระบบการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และปรับฮอร์โมนให้เรา ซึ่งเมื่อฮอร์โมนในร่างกายของเราปกติ ร่างกายก็จะสูญเสียคอลลาเจนไปได้น้อย และถึงจะสูญเสียคอลลาเจนในั้นผิวไป ฮอร์โมนที่ทำงานปกติก็จะสร้างคอลลาเจนขึ้นมาทดแทนได้อย่างรวดเร็ว เท่านี้ผิวหน้าก็สวยใสได้แบบง่ายๆแล้ว
