หนุ่มๆส่วนใหญ่ออกกำลังกายโดยการตั้งเป้าหมายเรื่องรูปร่างเป็นหลัก แน่นอนว่าใครๆก็อยากมีรูปร่างที่ดีเพื่อความมั่นใจในการใช้ชีวิต แต่ก็อย่าลืมให้ความสำคัญเรื่องของสุขภาพร่างกายที่ดีด้วย บางคนออกกำลังกายหนักเกินไป เพื่อหวังที่จะให้ได้รูปร่างที่ดีในเร็ววัน แต่กลับกลายเป็นว่าออกหนักเกินไปจนเสียสุขภาพร่างกายบาดเจ็บ ฉะนั้น การวางแผนออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องที่จะเป็น เพราะจะทำให้คุณหนุ่มๆหุ่นสวยดูเฟิร์มดังใจและยังได้สุขภาพที่ดีมาอีกด้วย แต่เราควรจะวางแผนออกกำลังกายอย่างไรกันดีนะ ครั้งนี้เรามีเทคนิคมาบอก
ทุกครั้งของการออกกำลังกายควรตั้งเป้าหมายเอาไว้
การตั้งเป้าหมายคุณต้องเริ่มคิดอย่างเป็นระบบตั้งแต่กว้างไปหาแคบ คือ อาจตั้งเป้าไว้เป็นเดือนประมาณว่า 2 เดือน น่าจะลดหุ่นได้สักเท่าไหร่ จากนั้นก็ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายอะไรบ้าง สุดท้ายก็กำหนดให้เล็กลงเรื่อยๆลงมาจนถึงวัน ว่าแต่ละวันจะออกกำลังกายแบบไหนเท่าไหร่และอย่างไร
ต้องรู้จักติดตามผลงาน
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ก็อย่าลืมที่จะเช็คตัวเอง ติดตามความคืบหน้าด้วยว่า ร่างกายและสุขภาพเรามีพัฒนาการบ้างหรือไม่ หากเราติดตามผลเราจะรู้ว่าสิ่งที่เราทำไปช่วยอะไรบ้าง พัฒนาการที่เพิ่มขึ้นจะยิ่งทำให้เรามีกลังใจในการออกกำลังกายต่อไป
การวอร์มอัพ ต้องทำเสมออย่าละเลย
การวอร์มอัพ คือ การเตรียมพร้อมร่างกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้มาก บางคนพอออกกำลังกายไปนานวันเข้าจะเริ่มรู้สึกขี้เกียจที่จะวอร์ม มาถึงก้ใส่หนักเลยแบบนี้นอกจากพัฒนาการทางร่างกายจะเห็นผลช้าแล้วยังเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บได้ง่ายอีกด้วย
หลบเลี่ยงสิ่งที่จะมารบกวนเวลาออกกำลังกาย
บางคนเวลาไปออกกำลังกายมักจะชวนเพื่อนไปด้วย มีเพื่อนเล่นไปด้วยจริงๆเป็นสิ่งดีนะ แต่บางครั้งเพื่อนนี่แหละก็พาให้เราไม่ได้ออกกำลังกายได้เหมือนกัน เพราะชวนคุยทำให้เสียสมาธิอะไรที่ตั้งเป้าไว้ก็จะทำไม่ได้ทันที วิธีแก้ก็คือลองฟังเพลงไปด้วยเวลาออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เรามีโฟกัสในการออกกำลังกายมากขึ้น
เวลาต้องพอเหมาะ
การออกกำลังกายบ่อยๆเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าบ่อยเกินไปนั้นไม่ดีแน่ และเช่นกันถ้าออกกำลังกายน้อยเกินไปก้เป็นสิ่งไม่ดีอีก โดยทั่วไปความถี่ในการออกกำลังกายนั้นควรอยู่ที่ 4 – 5 ครั้ง/สัปดาห์ พักประมาณ 2 – 3 วัน แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วย อาจจะมากกว่านั้นหรือน้อยกว่านั้นก็ต้องปรับเอาตามไลฟ์สไตล์
อย่าหักโหม
เวลาที่พอเหมาะในการออกกำลังกาย ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอบอกไว้ว่าควรอยู่ที่ 80 นาที นี่คือเวลาของคนที่ออกกำลังกายประจำ ไม่ควรมากกว่านี้เพราะดูจะเป็นการหักโหมมากเกินไป แต่อย่างไรก็ตามอาจน้อยกว่านี้ได้ ขึ้นอยู่กับพื้นฐานสภาพร่างกายและความฟิตของแต่ละคน
นี่คือแนวทางของการวางแผนออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆกัน ลองไปปรับใช้กันดูนะ
