คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในร่างกายของเราก็จริง แต่คอลลาเจนนั้นจะลดน้อยลงไปตามอายุและสภาพร่างกาย การกินอาหารธรรมชาติที่สามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้นั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะทั้งนี้จะได้เป็นการดูแลสุขภาพผิวพรรณ ทำให้ผิวเราขาวใสเต่งตึงไม่หย่อนคล้อยนั่นเอง ใน EP.1 เราได้กล่าวถึงอาหารธรรมชาติบางอย่างที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมคอลลาเจนอื่นๆไปบ้างแล้ว ครั้งนี้เรามีต่อกัน จะมีอาหารธรรมชาติใดอีกบ้างที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกายไปติดตามกันเลย
1.ลูกพรุน
ลูกพรุนเป็นผลไม้อย่างหนึ่งที่ขึ้นชื่อเรื่องของการช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี เพราะเป็นผลไม้ที่กากใยและไฟเบอร์สูง แต่คุณรู้หรือไม่ในลูกพรุนยังมีสารอาหารอื่นๆเช่น เหล็ก วิตามิน แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายอยู่ด้วยนะ เพียงคุณรับประทาน 5 – 6 ลูก/วัน ผิวขาวใสเต่งตึงก็จะเป็นของคุณแบบง่ายๆแล้ว
2.ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
โดยส่วนใหญ่แล้ว ถ้าเราพูดถึงผลไม้ที่มีวิตามินซีเรามักจะนึกถึงส้ม แต่คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากส้ม แล้ว เรายังมีฝรั่งอีกอย่างที่มีวิตามินซีสูงมากกกก ฝรั่งนั้นเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและที่สำคัญ มีวิตามินซีสูงกว่าส้มอีกด้วยนะ เพียงคุณรับประทานฝรั่งขนาดกลางๆสัก 1 ลูก ร่างกายเราก็จะได้วิตามินซีที่เพียงพอในหนึ่งวันแล้วล่ะ และเรื่องผิวพรรณและการสร้างคอลลาเจน วิตามินซีมีส่วนสำคัญอย่างมากในกระบวนการนี้ วิตามินซีจะเข้าไปช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ทำให้ผิวพรรณแข็งแรงจากภายใน และยังช่วยทำให้คุณมีผิวขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย นอกจากนี่แล้วก็ยังมีสตรอเบอร์รี่อีกอย่างที่สามารถรับประทานแทนกันได้ เพราะสตรอเบอร์รี่ก็มีวิตามินซีสูงเช่นกัน
3.พริกหวาน
อาหารธรรมชาติเพิ่มคอลลาเจน หนึ่งในนั้นมีพริกหวานอยู่ด้วยคุณรู้หรือเปล่าเอ่ย พริกหวานนั้นจริงๆจะมี 3 สี แดง เขียว เหลือง(เหมือนไฟจราจร) ซึ่งสีที่ต่างกันนั้นก็จะมีปริมาณวิตามินซีแตกต่างกันไปด้วยนะ ซึ่งพริกหวานสีแดงจะมีปริมาณวิตามินซีสูงที่สุดเลย ดังนั้น ถ้าคุณต้องการเพิ่มการสร้างคอลลาเจนในร่างกายก้เน้นหนักไปที่พริกหวานสีแดง นอกจากจะเพิ่มคอลลาเจนแล้ว พริกหวานยังเต็มไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอที่จะช่วยที่จะมาเติมเต็มผิวพรรณให้สดใสมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
4.น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวก็เป็นอาหารธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนด้วย เพราะน้ำมะพร้าวมีแร่ธาตุอยู่หลายชนิด จึงมีส่วนช่วยในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ และที่ทำให้น้ำมะพร้าวมีส่วนสำคัญอย่างมากในเรื่องของการเพิ่มคอลลาเจนและการดูแลผิวพรรณก็คือ น้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่มาก ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในชั้นผิว แต่ทั้งนี้ฮอร์โมนชนิดนี้ก็มีทั้งคุณและโทษต่อคุณผู้หญิงเหมือนกัน เพราะอย่าลืมว่าร่างกายคนเราแต่ละคนมีความแตกต่างกัน บางคนได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น หากจะรับประทานน้ำมะพร้าวก็ไม่จำเป็นต้องบ่อย หรือถ้าจะให้ช่วยไปตรวจร่างกายและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนก็ได้ โดยเฉพาะสูตินรีแพทย์เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีผลต่อเรื่องการเกิดซีสต์และเรื่องปัญหาการตั้งครรภ์นั่นเอง
คุณจะเห็นว่าเรื่องของการดูแลผิวพรรณให้ผิวขาวใสเต่งตึงนั่นไม่ใช่เรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมคอลาเจนเสมอไป เพราะอาหารธรรมชาติที่เพิ่มคอลลาเจนก็มีอยู่ไม่น้อย การเลือกรับประทานให้ถูกต้องก็ช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนเพิ่มขึ้นแล้ว ง่ายๆแค่นี้คุณหรือใครก็ทำได้ไม่เห็นต้องง้ออาหารเสริมเลยก็ได้เนอะ
