ทำไมอาการเบื่อ? อาการก่อนมีประจำเดือน
กลุ่มอาการ PMS/PMDD
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรง (PMDD) เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ มักเริ่มประมาณ 5-11 วันก่อนมีประจำเดือนและจะหายไปเองเมื่อประจำเดือนมา มีอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงก่อนมีประจำเดือนของรอบเดือนนั้น โดยอาการจะหายไปหลังมีประจำเดือน
อาการของ PMS สามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลัก คือ
- อาการทางร่างกาย เช่น ปวดท้องน้อย ปวดหัว ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ บวมน้ำ คัดหน้าอก ท้องอืด ปวดท้อง ตะคริว เบื่ออาหาร กินจุ นอนไม่หลับ
- อาการทางอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า อารมณ์อ่อนไหว หลั่งน้ำตาง่าย
- อาการทางพฤติกรรม เช่น เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร ขาดสมาธิ ทำอะไรผิดพลาดง่าย
อาการของ PMS มักมีความรุนแรงแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยผู้หญิงประมาณ 80% มักมีอาการ PMS ในระดับที่ไม่รุนแรง แต่ประมาณ 5% ของผู้หญิงอาจมีอาการ PMS ที่รุนแรงและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งเรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)
สาเหตุของ PMS ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยฮอร์โมนเพศหญิง เช่น เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน จะเพิ่มสูงขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน จากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อประจำเดือนมา การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลต่อระบบประสาทและสมอง ทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์และร่างกาย
วิธีรักษา PMS ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ โดยหากอาการไม่รุนแรง อาจรักษาได้ด้วยวิธีดังนี้
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น หลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
- การรับประทานยา เช่น ยาคลายเครียด ยาแก้ปวด ยาฮอร์โมน เป็นต้น
คำแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ฝึกบริหารความเครียด
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงการสูบุหรี่
- หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
อาการ PMDD คืออะไร
PMDD หรือ Premenstrual dysphoric disorder คือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนที่รุนแรงกว่า PMS พบได้ประมาณ 2-5% ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ อาการของ PMDD อาจรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
อาการของ PMDD คล้ายกับ PMS แต่รุนแรงกว่าและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาการที่พบบ่อย ได้แก่
- อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง หงุดหงิด ฉุนเฉียว โมโหร้าย
- วิตกกังวล ซึมเศร้า
- มีปัญหาในการนอนหลับ
- เหนื่อยล้ามาก
- ปวดหัว
- คลื่นไส้ อาเจียน
- ท้องผูก หรือท้องเสีย
- เจ็บหน้าอก
- เวียนศีรษะ
- น้ำหนักขึ้น
วิธีจัดการกับ PMDD อาจคล้ายกับวิธีจัดการกับ PMS แต่อาจต้องได้รับยารักษาจากแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
สรุป
อาการเบื่อ ก่อนมีประจำเดือนเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงก่อนมีประจำเดือน อาการเบื่ออาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน และไม่อยากทำอะไร ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัวได้
แหล่งอ้างอิงทางวิชาการที่สนับสนุนข้อเท็จจริงนี้ ได้แก่
- Allwell Healthcare
- Sofyclub
เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญงานเขียน
นามปากกา : โชคสมบูรณ์